Nhiều chế độ ăn uống và tập thể dục khuyến khích bạn gặp bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân. Một số người làm như vậy để được hướng dẫn, và những người khác tìm đến các bác sĩ chỉ tập trung vào giảm cân để giúp họ với mục tiêu của họ.
Cuộc hội ngộ trường trung học 10 năm của tôi sắp ra đời, nên vào tháng Giêng, tôi đã tò mò về việc giảm cân được giám sát về mặt y tế. Tôi đã nói về nó với bác sĩ chăm sóc chính của tôi, người đề nghị thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục của tôi, nhưng tôi biết ngay lập tức tôi sẽ cần một số tay cầm để vượt qua nó với bất kỳ kết quả thực sự.
Nên tôi quay sang Tiến sĩ César Lara ở Tampa. Tôi đã gặp một trong những bệnh nhân của mình tại hội chợ sức khỏe phụ nữ mùa thu năm ngoái, và đã rất ấn tượng với kết quả của cô - hơn 40 cân Anh trong hơn một năm. Thông qua chương trình giảm cân có giám sát cơ bản về mặt y tế, khách hàng của Lara mất trung bình từ một đến hai cân Anh mỗi tuần. Nó được thiết kế để bệnh nhân có thể duy trì sự mất mát sau khi chương trình kết thúc.
Mặc dù trải nghiệm của mọi người sẽ thay đổi, đây là cách chương trình của tôi diễn ra.
Chuyến thăm đầu tiên
Trong chuyến thăm đầu tiên, mong đợi các xét nghiệm máu, một EKG và rất nhiều cuộc thảo luận. Nếu bác sĩ xác định bạn không thực sự nghiêm túc, anh ấy có thể nói thẳng với bạn rằng bạn nên suy nghĩ lại và quay lại khi bạn sẵn sàng cam kết. Nhưng nếu anh ta xác định bạn đã sẵn sàng để tiến lên phía trước, anh ta sẽ đưa ra một kế hoạch thành công mà bạn có thể bắt đầu miễn là bạn đã được xóa bỏ về mặt y tế. Lý do không được giải phẫu y tế có thể bao gồm bất cứ điều gì từ dị ứng đến cao huyết áp, trong trường hợp này anh ta sẽ tìm thấy một lộ trình khác cho mục tiêu giảm cân của bạn.
Xanh thắp sáng
Khi bạn đã bị xóa, mọi thứ sẽ thay đổi. Nói lời tạm biệt với bánh quy, kẹo, bánh mì, mì ống - về cơ bản tất cả các carbohydrates và lối sống béo của bạn trước đây. Tôi nói xin chào một gallon nước mỗi ngày, 12 ounce protein và tám muỗng cà phê đường từ đường chỉ có trong trái cây và rau.
Để duy trì trọng lượng hiện tại của mình, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm khuyến cáo nên tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày.
Để giảm cân, nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nói giảm 500 calo từ phương trình hoặc bằng cách tiêu thụ ít calo hơn hoặc bằng cách thực hiện các hoạt động thể chất đốt 500 calo mỗi ngày. Trong trường hợp của tôi, chế độ ăn uống của tôi bao gồm một nơi nào đó trong khu phố của 800 calo một ngày, đó là khá điển hình.
Tuần đầu tiên
Trong tuần đầu tiên, bạn có thể mong đợi sẽ tiêu thụ nhiều nước hơn và chỉ ăn protein cho đến khi cơ thể bạn bị nhiễm ketosis, một trạng thái của các cơ quan ketone cao trong cơ thể. Cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhiều nhất trong trạng thái này.
Điều chỉnh theo các quy định mới về ăn uống sẽ là thô. Những thứ bạn thường lấy khi di chuyển sẽ phải được sửa đổi. Một khi bạn nhấn ketosis bạn sẽ có thể thở phào nhẹ nhõm để có thể thêm nhiều loại khác nhau trong cách của trái cây và rau.
Ngày ăn kiêng điển hình
Bạn sẽ thức dậy vào một thời điểm nhất định vào mỗi buổi sáng, như Tiến sĩ Lara khuyến cáo 7 đến 8 giờ mỗi đêm để tối đa hóa giảm cân. Đó là điều bình thường đối với hầu hết mọi người bất kể chế độ ăn uống, nhưng trong chế độ ăn này, số giờ bạn ngủ sẽ được thực hiện như một phần trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Vì vậy, mong đợi một giờ đi ngủ được giao.
Bạn sẽ sử dụng các chất ức chế sự thèm ăn, chất đốt cháy và chất bổ sung suốt cả ngày, dựa trên nhu cầu của bạn.
Trứng, pho mát, thịt nạc, salad và trái cây sẽ trở thành bữa sáng, bữa trưa và bữa tối bình thường của bạn. Bạn sẽ được dự kiến sẽ có ba bữa ăn một ngày và ba bữa ăn nhẹ.
Do các chất kích thích trong thuốc của bạn, bạn có thể mong đợi các bác sĩ để cho bạn biết để loại bỏ caffeine từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, quá. Thiếu cà phê hoặc trà buổi sáng, cà phê không còn được cho phép nữa.
Giờ hạnh phúc sau giờ làm việc có thể biến thành giờ không hài lòng, bởi vì rượu duy nhất được cho phép trong chế độ ăn uống này là hai ounce bạc tequila, vodka hoặc bạc rum, và thứ duy nhất có thể trộn lẫn là một hỗn hợp không calorie như No-Carbarita Margarita Pha trộn. Đó là tổng cộng 2 ounce mỗi ngày, không phải mỗi lần uống.
Tập thể dục
Trong hai tuần đầu, việc tập thể dục sẽ không cần thiết vì cơ thể bạn sẽ cần thời gian để điều chỉnh những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống. Nếu bạn đã có kế hoạch tập thể dục, bạn nên giảm tốc độ xuống đến ba đến bốn ngày.
Nếu bạn chưa tập thể dục, đừng bắt đầu cho đến tuần thứ ba. Trong khi điều chỉnh theo các hạn chế chế độ ăn uống mới, làm việc ra sẽ mất nhiều năng lượng hơn bạn có thể xử lý, và kiệt sức hoặc đi ra ngoài có thể là một tác dụng phụ.
Điều Spotlight- Top 10 công viên ở Tampa
Trong tuần thứ ba, bạn có thể bắt đầu đi bộ ba ngày một tuần trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Bạn sẽ kiểm tra với một y tá mỗi tuần và y tá có thể cho bạn biết nếu bạn cần tăng số lượng tập thể dục hay không. Đối với hầu hết bệnh nhân, mục tiêu cuối cùng sẽ là làm việc 3-4 lần một tuần trong ít nhất 30 phút tập luyện cường độ vừa phải. Đối với tôi, đi bộ và yoga đã không được rằng khó để có được sử dụng để làm hàng tuần.
Những bữa ăn
Một số người sẽ thấy rằng các bữa ăn sẽ trở nên nhàm chán. Ăn những thứ tương tự mỗi ngày có thể già đi. Lara đã cho tôi một đĩa CD công thức nấu ăn được thiết kế để giúp thay đổi mọi thứ. Ngoài ra còn có hàng trăm công thức nấu ăn trực tuyến mà bạn có thể sử dụng; điều duy nhất là các bữa ăn có lẽ sẽ đắt hơn những thứ bạn thường ăn. Ví dụ, một pound thịt bò xay nạc có thể tốn gấp đôi so với thịt bò xay của thị trường.
Kinh nghiệm của tôi
Trong 16 tuần mà tôi đã được ăn kiêng, tôi đã có kết quả rất tốt. Tôi đã mất 40 trong số 50 pound tôi muốn thua. Chương trình này rất tốn kém, nhưng tôi xem nó như là một khoản đầu tư vào sức khỏe của tôi. Chuyến thăm đầu tiên là 245 đô la và lượt truy cập thứ hai và sau đó là 65 đô la mỗi lượt truy cập. Lệ phí bao gồm chuyến thăm của bạn với các trợ lý y tế, tiêm vitamin B hàng tuần của bạn và cung cấp một tuần của FDA của bạn chấp nhận sự thèm ăn ức chế, nếu được quy định.
Để biết thêm thông tin về Cèsar A. Lara, Trung tâm Quản lý Cân nặng MD, hãy truy cập trang web của trung tâm.
Nhà văn đã được cung cấp một chương trình giảm giá cho mục đích xem xét.