Làm thế nào để nước đi bộ cho sức mạnh & thể dục nhịp điệu
Đi bộ dưới nước là một bài tập dễ dàng, hiệu quả, ít tác động có thể được thực hiện trong hồ bơi, hồ, hoặc thậm chí cả đại dương. Đi bộ nước nhanh có thể cung cấp một bài tập aerobic tuyệt vời, và nước cung cấp thêm sức đề kháng của không khí, vì vậy bạn đang tăng cường và xây dựng cơ bắp khi bạn đi bộ nước.
Nếu bạn mới tham gia chương trình tập luyện, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., tác giả của "Fantastic Water Workouts" (So sánh giá) khuyên bạn nên bắt đầu dần dần với năm phút đi bộ chậm trong nước sâu eo.
Trong vài tuần, tăng dần tốc độ của bạn và xây dựng tối thiểu 20 phút mỗi phiên.
Mặc dù bạn không cần phải có thiết bị đặc biệt để đi bộ dưới nước, các mục sau đây hữu ích:
- Giày nước bảo vệ đôi chân của bạn và giúp bạn nắm chặt hơn.
- Găng tay có màng cung cấp thêm sức đề kháng cho các cử động cánh tay của bạn.
- Đai nổi cố định bạn và giữ cho bạn nổi trên mặt nước sâu, nơi bàn chân của bạn không chạm đất.
Cách đi bộ dưới nước
- Đứng trong nước sâu eo với công ty cơ bụng của bạn, xương cụt chỉ về phía sàn nhà, mông giấu một chút để đôi cột sống của bạn ở vị trí, vai trở lại, và ngực nâng lên (vị trí trung lập). Đi bộ trong vùng nước sâu ngực cung cấp thêm sức đề kháng và tập luyện vất vả hơn.
- Đi bộ như bạn trên đất liền, đặt gót chân của bạn xuống đầu tiên và folowing thông qua với bóng của bàn chân của bạn. Đừng đi trên tiptoes của bạn. Giữ cơ lưng của bạn thẳng và dạ dày căng thẳng.
- Đi bộ tám bước, sau đó quay lại bốn bước để làm nổi bật các nhóm cơ khác nhau.
- Đẩy cánh tay tương đối thẳng về phía trước và trở lại ở hai bên khi bạn đi bộ. Xoay tay mỗi lần để lòng bàn tay ấn vào nước.
- Sử dụng cánh tay của bạn đối lập với đôi chân của bạn: Khi bạn bước về phía trước với chân phải của bạn, đưa cánh tay trái của bạn về phía trước, và ngược lại.
Biến thể trên mặt nước
- Nâng đầu gối của bạn cao hơn sẽ làm tăng cường độ tập thể dục.
- Đi bộ về phía trước và phía sau với các bước ngắn, bước dài, bước trung bình hoặc bước chân.
- Di chuyển theo hình tròn hoặc hình vuông. Hãy chắc chắn để đi theo cả hai hướng để cân bằng nhu cầu trên cơ thể của bạn.
- Khi bạn đã sẵn sàng để tăng cường độ, hãy sải bước bằng cách thực hiện các bước điều khiển rất lớn hoặc bị ràng buộc bằng cách đẩy lùi bằng chân sau của bạn để dội lên khỏi sàn hồ bơi giữa các bước tiến.
Các mẹo đi bộ dưới nước khác
- Như với bất kỳ bài tập aerobic nào, bắt đầu với hơi ấm lên và kết thúc bằng cách hạ nhiệt. Kéo dài sau khi bạn được làm ấm lên rất dễ dàng trong nước.
- Uống nhiều chất lỏng: không có chất lỏng, bạn có thể bị mất nước ngay cả khi bị bao quanh bởi nước.
- Nếu bạn ở bên ngoài, hãy nhớ mang kem chống nắng!