Làm thế nào để ăn cho năng lượng và giảm mệt mỏi
Ăn cho năng lượng là tất cả về việc chọn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm. Dưới đây là một số lời khuyên về cách ăn năng lượng và tăng mức năng lượng của bạn từ chuyên gia dinh dưỡng Linda Prout, MS, người cung cấp các chương trình dinh dưỡng cá nhân qua email và điện thoại, hoặc từ văn phòng của cô ở Eugene, Oregon. Cô là tác giả của "Live In the Balance" và viết một blog tuyệt vời về dinh dưỡng.
Dưới đây là các bước cơ bản bạn nên thực hiện để ăn năng lượng và giảm mệt mỏi.
1) loại bỏ hoặc giảm đường và bột màu trắng. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang ăn uống lành mạnh, nhưng bánh nướng xốp, bánh quy, nước ép trái cây, bánh mì trắng và mì ống trắng chứa đường tinh chế và carbohydrates đơn giản mà tàn phá đường huyết. Điều đó dẫn đến năng lượng thấp. Thay thế chúng bằng protein và carb phức tạp như rau. Nếu bạn cần giúp đỡ để có được bột màu trắng, đường trắng và các loại thực phẩm chế biến khác trong chế độ ăn uống của bạn, hãy xem các chương trình như The Cleans Cleanse hoặc Ten Day Detox Diet của Tiến sĩ Mark Hyman. Cả hai đều tốt và giá cả phải chăng.
2) Ăn Protein Cho Bữa Sáng & Bữa Trưa. Thịt, trứng, cá, thịt gia cầm, các loại hạt và hạt giống cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoàn thành công việc trong ngày. Đặt quả óc chó và bơ vào bột yến mạch, không phải là siro và nho khô. Đối với năng lượng buổi chiều, ăn một bữa ăn trưa có hàm lượng carbohydrate thấp, protein cao như khuấy gà rán với bông cải xanh hoặc ức gà với đậu xanh nấu chín. Tránh các bữa ăn chỉ có mì ống.
3) Tìm kiếm các loại thịt được nuôi dưỡng nhân đạo, gia cầm và trứng gia cầm miễn phí. Những nguồn protein này phong phú hơn trong một số loại vitamin và chất béo omega-3, rất quan trọng đối với năng lượng và sức khỏe. Nhà máy sản xuất động vật thường chứa các bệnh từ điều kiện sống quá tải và không hợp vệ sinh, cũng như hormone không lành mạnh và dư lượng hóa chất.
4) Ăn (Hoặc Uống) Xanh của bạn. Rau bina nấu chín, bông cải xanh, cải xoăn, rau cải xanh, rau mù tạt, rau cải, bok choy, củ cải đường, bông cải xanh Trung Quốc đều là những tên lửa đẩy năng lượng, với chất diệp lục, magiê và vitamin B. Thay đổi chúng! Bạn cũng có thể uống rau xanh trong sinh tố. (Món ưa thích cá nhân của tôi là sự kết hợp giữa rau diếp romaine, cải xoăn, gừng, bơ, đậu phụ, nước cốt chanh và rau mùi, nếu tôi có thể lấy được.)
5) Uống đủ nước. Số tiền bạn cần thay đổi theo người. Một khuyến nghị về kích thước phù hợp cho tiêu thụ nước không có ý nghĩa khi bạn cho rằng người lớn thay đổi rất nhiều về trọng lượng và mức độ hoạt động. Người phụ nữ 5 '2' nặng 110 pounds có cần lượng nước tương tự như người xếp hàng cho Denver Broncos không? Ngay cả lượng nước mà một người cần có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống, thời gian trong năm và những gì bạn đang làm.
Các dấu hiệu bạn cần uống nhiều hơn bao gồm khát nước, nước tiểu màu vàng đậm / đậm, mệt mỏi, khó chịu về tinh thần, da khô và táo bón. Tránh nước lạnh, làm chậm quá trình tiêu hóa. Tránh đồ uống ngọt và nhân tạo ngọt. Hãy chắc chắn rằng nước của bạn không có thêm chất florua, có thể ức chế tuyến giáp (và do đó năng lượng và sự trao đổi chất) và không chứa các chất gây ô nhiễm.
6) Tập thể dục và thở. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên cải thiện tinh thần và thể chất tốt và hoạt động tốt hơn so với thuốc giảm bớt trầm cảm.
Đi bộ hàng ngày, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ giúp chúng tôi tiếp thêm sinh lực và tinh thần về thể chất.
7) Lập kế hoạch điều gì đó thú vị. Mong muốn một nơi nghỉ ngơi, bắt đầu một dự án mới hoặc học một cái gì đó mới kích thích tâm trí của bạn và cung cấp cho cơ thể của bạn một lý do để cung cấp cho bạn năng lượng. Khám phá các hoạt động, công việc và những người giúp bạn cảm thấy vui vẻ.