Điều kiện cơ thể của bạn trước đó Trekking hoặc đi bộ đường dài kỳ nghỉ
Rất nhiều khách du lịch mạo hiểm đang đi bộ xuyên rừng, cho dù đó là chuyến đi đến Everest Base Camp, chuyến du ngoạn đến đỉnh Kilimanjaro hoặc đi bộ đường dài dọc theo Đường mòn Appalachian . Trước bất kỳ chuyến đi nào thuộc loại này, bạn nên đánh giá mức độ tập thể dục của mình và bắt đầu hình thành nếu bạn không cảm thấy mình đã chuẩn bị đầy đủ. Ngay cả khi bạn đang lập kế hoạch đi bộ đường dài qua Rockies với lạc đà hoặc ngựa mang theo thiết bị và đồ dùng của bạn, bạn sẽ đánh giá cao công việc chuẩn bị một khi bạn đang đi trên đường mòn.
Để có được một ý tưởng về cách tốt nhất để đi vào hình thành, chúng tôi ngồi xuống với một Q & A là với Alicia Zablocki, người phục vụ như là Giám đốc Chương trình Mỹ Latinh cho Mountain Travel Sobek. Cô dành rất nhiều thời gian để khám phá Châu Mỹ Latinh, bao gồm leo núi ở vùng núi Colombia và Patagonia, đi bộ qua Đuôi Inca, và theo dõi những chiếc báo đốm khó nắm bắt ở Brazil. Đây là những gì cô ấy đã nói về chủ đề này.
Q. Tôi nên bắt đầu đào tạo bao xa, vì vậy tôi có hình dạng thể chất thích hợp để tận hưởng chuyến đi?
Nếu bạn có sức khỏe tốt, hãy bắt đầu đào tạo ít nhất ba tháng trước khi khởi hành. Bắt đầu với đào tạo tối thiểu ba ngày mỗi tuần và dần dần tăng lên bốn hoặc năm ngày một tuần, khi bạn đến gần hơn với ngày chuyến đi của bạn.
Q. Loại bài tập cardio nào là cần thiết?
Bạn có thể chạy, đi bộ hoặc đạp xe leo núi. Đào tạo trên địa hình đồi núi là cách tốt nhất để đạt được thể dục nhịp điệu của bạn. Làm việc càng nhiều càng tốt theo chiều dọc và mất càng nhiều càng tốt, vì đó là những gì bạn sẽ trải nghiệm trên đường mòn.
Nói cách khác, rất nhiều thăng trầm.
Q. Tôi có thể dành số dặm để đi bộ đường dài hoặc leo núi trong phòng tập thể dục hay tôi cần phải luyện tập ngoài trời.
Trong khi đào tạo nâng cao ngoài trời là tốt nhất, nếu không có nhiều đồi hoặc núi nơi bạn sống, bạn chắc chắn vẫn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục. Tôi khuyên bạn nên tập thể dục trên Stairmaster và máy chạy bộ trong khi mặc ba lô nặng để tạo ra một chế độ thách thức hơn.
Bởi vì nó không phải là luôn luôn thuận tiện để có được bên ngoài để tập luyện, đánh một phòng tập thể dục trong nhà là một thay thế vững chắc.
Các lớp học kéo sợi cũng là một cách tuyệt vời để nâng nhịp tim của bạn ở mức nhất quán. Hãy chắc chắn để làm một số tăng cường cơ bắp trong phòng trọng lượng, và bao gồm một đi lang thang dài trong thói quen của bạn ít nhất một lần một tuần.
Q. Tốt hơn để tập luyện với một người bạn nếu có thể? Nếu không, bất kỳ trang web trực tuyến nào có thể có thói quen đào tạo?
Trong khi bạn chắc chắn có thể tự rèn luyện, bạn nên có một đối tác đào tạo để bạn có thể giúp thúc đẩy lẫn nhau và giữ cho nhau chịu trách nhiệm trong những tháng mà bạn đang đào tạo. Bạn có thể tìm người khác để luyện tập bằng cách tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm đi bộ đường dài. Ngoài ra còn có rất nhiều trang web tốt cung cấp cho các đề xuất chương trình tập thể dục dựa trên mức độ tập thể dục của bạn. Truy cập HikingDude.com hoặc tập luyện Mountain Survivial.
Q. Bạn có khuyên bạn nên kiểm tra trước khi bắt đầu đào tạo của tôi?
Có, nó luôn luôn được khuyến khích để tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bất kỳ chương trình tập luyện mới. Giữ an toàn trước khi bạn bắt đầu và đảm bảo cơ thể của bạn sẵn sàng cho những thử thách mới phía trước.
Quan điểm của Zablocki về Thiết bị cho Chuyến đi
Q. Những loại giày và tình trạng của họ? Tôi có nên mang theo Ba Lan không?
Đối với một số chuyến đi của chúng tôi tại Mountain Travel Sobek - như đi bộ đường dài ở Patagonia - chúng tôi khuyên bạn nên đi giày cao gót, tất cả da, giày đi bộ đường dài chắc chắn với hỗ trợ mắt cá chân và vòm tốt và kéo lực kéo. Boots chắc chắn không thấm nước. Đối với các điểm đến khác như đường mòn đi bộ đường dài mạnh mẽ của Inca Trail với hỗ trợ mắt cá chân tốt sẽ làm. Khởi động cũng nên bị hỏng và thích hợp cho việc đi bộ kéo dài trên địa hình nhiều đá. Điều cuối cùng bạn muốn làm là tạo các điểm nóng hoặc phồng rộp khi đang đi bộ.
Ba Lan hoặc gậy đi bộ đường dài rất hữu ích, vì chúng giảm tác động lên đầu gối của bạn trong thời gian dài đi bộ đường dài và giúp hỗ trợ bạn khi đi cả lên dốc và xuống dốc. Nếu bạn không quen với việc sử dụng chúng, hãy thực hành sử dụng chúng trước khi bạn đi.
Q. Tôi cần loại quần áo nào?
Được chuẩn bị. Luôn luôn mang theo thiết bị mưa thoáng khí với bạn (Gore-Tex hoặc vật liệu tương tự).
Nếu bạn đang đi đến Patagonia hoặc Peru, chúng tôi khuyên bạn nên phân lớp. Mang theo một bộ baselayers (aka đồ lót dài); một lớp trung lưu như áo sơ mi ấm áp hoặc áo thun lông cừu, quần đi bộ đường dài và áo khoác ấm; và một vỏ chắn gió là lớp ngoài cùng của bạn.
Hãy chắc chắn rằng bạn có đôi vớ thích hợp sẽ đảm bảo rằng bạn tránh phồng rộp. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng vớ Thorlos khi đi kèm với một lớp đệm sẽ giúp cho chuyến đi của bạn thoải mái hơn. Cũng đừng quên mũ và găng tay của bạn!
Q. Tôi nên mang theo loại thanh năng lượng nào để giữ cho tôi đi giữa các bữa ăn?
Hầu hết các chuyến đi có tổ chức cung cấp nhiều món ăn nhẹ để đi bộ đường dài. Trái cây là lựa chọn tốt nhất của bạn vì nó có nhiều chất xơ và calo, và trái cây sấy khô có thể giúp bạn tiết kiệm một số phòng đóng gói. Nếu bạn đang mang thanh năng lượng, hãy chắc chắn rằng họ có nhiều carbs, như Bear Valley Pemmican bars hoặc Clif Bars.
Q. Bạn có đề xuất bất kỳ loại chai nước nào để giữ chất lỏng trong khi đi bộ đường dài không?
Chai nước rộng miệng là tuyệt vời, và nếu bạn đang cắm trại bạn có thể điền vào nó với nước nóng vào ban đêm để làm ấm túi ngủ của bạn. Camelbaks hoặc các hệ thống hydrat hóa bàng quang khác cũng là một lựa chọn tốt, tuy nhiên chúng tôi khuyên bạn vẫn mang theo bình nước ngay cả khi bạn có Camelbak. Chai đặc biệt hữu ích trong khi cắm trại khi bạn có thể sẽ không đeo túi của bạn.
Q. Tôi nên mang theo loại hành lý nào?
Để hành lý ở nhà và mang theo một ba lô để thay thế. Nó là hữu ích hơn và thuận tiện hơn trong khi ra trên đường mòn. Tìm hiểu cách đóng gói ba lô của bạn để tìm mọi thứ hiệu quả hơn và thực hành đi bộ đường dài với nó trước khi đặt ra.
Ánh sáng du lịch là chìa khóa cho các chuyến đi bộ đường dài và đi bộ xuyên rừng. Trong khi gói của bạn có thể không cảm thấy nặng nề ngay bây giờ, vào cuối tuần đầu tiên của bạn, nó sẽ cảm thấy nặng hơn năm lần. Vì vậy, giữ cho mọi thứ sáng và nhớ rằng bạn sẽ mặc quần áo của bạn nhiều hơn một lần.
Cảm ơn Alicia đã chia sẻ thông tin hữu ích này. Chúng tôi chắc chắn nó sẽ có ích trong chuyến tham quan leo núi tiếp theo của chúng tôi.