Hít vào thở ra
Biên tập bởi Benet Wilson
Bay là đủ căng thẳng cho du khách bình thường, những người phải gặp tất cả mọi thứ từ đường dài tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay đến cửa đông đúc. Và sự căng thẳng đó được nhân lên khi bạn là một tờ rơi lo lắng.
Tiến sĩ Toby Bateson là bác sĩ đang gọi điện cho ZenPlugs Ltd., công ty này làm nút tai cho khách du lịch và những người khác. Ông lưu ý rằng sự lo lắng khi bay là phổ biến, ảnh hưởng đến một trong 10 dân số, và một số du khách thường có những lo lắng và hoảng loạn khi nghĩ đến việc bay.
Ông cung cấp một số mẹo để giúp giảm bớt nỗi sợ hãi và lo lắng trước và trong khi bay.
- Chuẩn bị. Hãy dành chút thời gian để chuẩn bị tinh thần cho bản thân. Dành vài phút mỗi ngày cho một vài ngày trước khi chuyến bay thực hiện bài tập chánh niệm sau đây. Hãy tưởng tượng mình được bình tĩnh trong dẫn đến chuyến bay. Làm cho mình thoải mái, nhắm mắt lại và hình dung bản thân trong phòng chờ, trên các bậc thang của máy bay và sau đó ngồi trên đó. Hãy tưởng tượng rằng bạn bình tĩnh. Thay vì cảm thấy bản thân bị quấy rầy vào hoảng sợ, hãy chọn tùy chọn để bình tĩnh hơn. Nhận ra rằng đây là một sự lựa chọn và nó sẽ trở thành một. Bằng cách tưởng tượng điều này một cách sinh động trong vài phút, bạn đã tiến gần hơn một bước để biến nó thành hiện thực.
- Biện pháp thảo dược. Ghé thăm cửa hàng thực phẩm sức khỏe địa phương của bạn và nhận cho mình một phương thuốc thảo dược để giảm căng thẳng và lo âu. Một số người tìm thấy valerian hữu ích mặc dù không có lợi ích đã được chứng minh cho tất cả mọi người. Những người khác được đánh dấu bởi Mayo Clinic bao gồm hoa cúc, hoa huệ, hoa oải hương và hương chanh. Nó là giá trị tránh benzodiazepines, thuốc được thiết kế để điều trị lo âu, các cuộc tấn công hoảng loạn, trầm cảm và mất ngủ, vì chúng gây nghiện và có thể là thói quen hình thành.
- Tránh cà phê và rượu. Caffeine kích thích phản ứng "bay hoặc chiến đấu" bằng cách kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. Điều này có thể dẫn đến một số dấu hiệu thể chất của sự lo lắng, bao gồm nhịp tim nhanh và đánh trống ngực. Tốt nhất là nên tránh cafein trong 8 đến 12 giờ trước khi bay. Nhiều người sử dụng rượu để giảm lo âu. Bạn có thể cảm thấy rằng nó đang giúp đỡ, nhưng đôi khi nó có thể dẫn đến mất trí nhớ và có thể làm cho phản ứng với tình huống căng thẳng tồi tệ hơn. Khi rượu bị mòn, lo lắng thường là một đặc điểm. Tốt nhất nên tránh trong 24 giờ trước khi bay cũng như trong chuyến bay.
Tiến sĩ Michael Brein, được gọi là Nhà tâm lý học du lịch, cho biết ông là người đầu tiên để đồng xu thuật ngữ 'tâm lý du lịch'. Ông cảm thấy rằng thay vì sợ hãi và sợ hãi phải đối phó với tất cả những khó chịu của kinh nghiệm khởi hành sân bay, được vui mừng về nó như là một phần của kinh nghiệm du lịch.
Brein khuyến cáo rằng những du khách lo lắng tạo ra không gian cá nhân thoải mái bên trong của mình. "Tạo cảm giác thư giãn yên bình trong không gian thiền định này với âm thanh êm dịu, yêu thích của bạn, như bộ sưu tập các bài hát yêu thích của riêng bạn trên iPod," ông nói. "Hay đeo tai nghe khử tiếng ồn của bạn. Hãy suy nghĩ và tập trung vào tương lai: sự xuất hiện của bạn. Sống trong, ở trong đời đời nhưng tập trung vào tương lai."
Trong sự chấp nhận cuối cùng của phức tạp du lịch khởi hành sân bay là một phần của quá trình du lịch, cho biết Brein. "Bất kỳ hành vi tiêu cực nào cũng có khả năng phức tạp hơn vào nỗi sợ hãi, lo lắng và chỉ làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn. Tiếp cận các chướng ngại vật sân bay với cảm giác kỷ niệm", ông nói. "Cuối cùng, hãy để mắt đến giải thưởng. Sự phấn khởi của trải nghiệm đến du lịch, chính nó, chỉ có thể được tăng cường, tất cả hơn bằng cách vượt qua các chướng ngại vật để đến đó."