Nếu bạn đang đi du lịch đến Châu Phi từ Hoa Kỳ, hành trình đến điểm đến cuối cùng của bạn có thể mất hơn 30 giờ - đặc biệt là nếu bạn tình cờ sống ở vùng Trung Tây hoặc Bờ Tây. Tùy thuộc vào nơi bạn đang đứng đầu, cư dân East Coast có thể bay trực tiếp, nhưng các tùy chọn bị giới hạn và thường tốn kém. Ngoài ra, ngay cả các chuyến bay trực tiếp từ New York đến Johannesburg mất gần 15 giờ mỗi chiều - một thử nghiệm độ bền mà phải mất một số lượng lớn trên cơ thể của bạn.
Nhiều du khách bị ảnh hưởng nặng nề do máy bay phản lực tụt hậu , khi đi từ Mỹ đòi hỏi phải vượt qua tối thiểu năm múi giờ. Thông thường, sự mất phương hướng do độ trễ của máy bay bị làm trầm trọng thêm do kiệt sức, được kích hoạt bởi những đêm không ngủ trên máy bay hoặc những nơi trú ẩn dài trong sân bay bận rộn. Tuy nhiên, với tất cả những gì được nói, phần thưởng của chuyến đi đến châu Phi vượt xa những hạn chế của việc đến đó, và có nhiều cách để giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc bay đường dài. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét một vài mẹo để đảm bảo rằng bạn không cảm thấy muốn dành một vài ngày đầu tiên của kỳ nghỉ được chờ đợi từ lâu trên giường.
Cổ phần trên giấc ngủ
Trừ khi bạn là một trong số ít những người may mắn có thể ngủ gật ở bất cứ đâu, có khả năng bạn sẽ không ngủ nhiều trên chuyến bay của bạn đến châu Phi. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang bay lớp nền kinh tế, với không gian hạn chế và (chắc chắn) một em bé khóc ngồi một vài hàng phía sau bạn.
Những ảnh hưởng của kiệt sức là tích lũy, do đó, nó đứng lên lý do rằng một trong những cách tốt nhất để tránh chúng là để đảm bảo bạn nhận được một vài đêm đầu trong những ngày trước khi khởi hành của bạn.
Tập thể dục trên tàu
Độ cứng, lưu thông và sưng kém là tất cả các triệu chứng của việc ngồi yên quá lâu trên chuyến bay xuyên Đại Tây Dương.
Đối với một số du khách, việc bay cũng làm tăng nguy cơ Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), hoặc đông máu. Tập thể dục giúp chống lại những vấn đề này bằng cách tăng lưu thông. Bạn có thể đi bộ định kỳ xung quanh cabin, hoặc sử dụng bất kỳ số lượng các bài tập được đề nghị từ sự thoải mái của chỗ ngồi của bạn. Tất cả các hãng hàng không bao gồm một hướng dẫn cho các bài tập này trong sách hướng dẫn an toàn sau chỗ ngồi của họ.
Đầu tư vào Phụ kiện
Những người đặc biệt có nguy cơ bị DVT (kể cả những người gần đây đã có phẫu thuật lớn) cũng nên cân nhắc đầu tư vào vớ nén, giúp giảm thiểu khả năng đông máu do tăng lưu lượng máu. Cha mẹ đi du lịch với trẻ nhỏ nên đóng gói đồ ngọt để giúp trẻ nhỏ cân bằng trong lúc cất cánh và hạ cánh, trong khi hành khách thường xuyên được hưởng lợi rất nhiều từ các phụ kiện giá cả phải chăng bao gồm phích cắm tai, mặt nạ ngủ và gối du lịch xách tay.
Tránh Rượu & Caffeine
Sự cám dỗ để uống rượu trên một chuyến bay đường dài là đáng kể, đặc biệt là khi nó miễn phí (và hiệu quả để làm dịu thần kinh). Tuy nhiên, cả rượu và caffeine đều làm mất nước hệ thống của bạn vào thời điểm bạn đang bị khí thải khô của cabin. Những ảnh hưởng của mất nước bao gồm buồn nôn và đau đầu - hai triệu chứng đảm bảo để biến một hành trình khó khăn thành một cơn ác mộng.
Thay vào đó, hãy uống nhiều nước và bỏ chai rượu Nam Phi đó vào hành lý xách tay của bạn sau này.
Giữ ẩm
Ngay cả khi bạn tránh uống rượu, có khả năng bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khô khốc tại một số điểm trên chuyến bay đường dài. Đừng ngại hỏi nước trong khoảng thời gian bữa ăn, hoặc cách khác, mua một chai từ một trong những cửa hàng tiện lợi sân bay sau khi đi qua an ninh. Kem dưỡng ẩm, thuốc xịt mũi, thuốc nhỏ mắt và thuốc xịt cũng giúp chống lại các tác động của bầu không khí khô của máy bay. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định đóng gói các vật phẩm này, bạn sẽ cần phải chắc chắn rằng thể tích của mỗi loại là dưới 3,4 oz / 100 ml.
Xem xét tủ quần áo của bạn
Trong khi quần bó sát và đôi giày cao gót chắc chắn có chỗ đứng của họ, bạn sẽ muốn đặt thời trang trên ổ ghi cho chuyến bay của bạn. Chọn quần áo rộng, thoải mái cho phép bị sưng nhẹ, ngoài giày dễ trượt khi bạn đang ngồi.
Mang lớp, để bạn có thể quấn lên chống lạnh của điều hòa không khí sân bay quá mức, hoặc dải ra khi đến nơi đến của bạn. Nếu bạn đang đi du lịch từ một nhiệt độ khắc nghiệt đến người khác, hãy cân nhắc việc thay quần áo trong hành lý xách tay của bạn.
Trick Your Mind
Jet lag có rất nhiều việc phải làm với suy nghĩ của bạn và mọi thứ cần làm với đồng hồ bên trong cơ thể của bạn. Đặt đồng hồ của bạn đến giờ địa phương của điểm đến của bạn ngay khi bạn lên máy bay giúp điều chỉnh tâm trí của bạn theo thói quen mới trước khi bạn hạ cánh. Khi bạn đến nơi, hãy điều chỉnh hành vi của bạn theo lịch biểu địa phương. Điều này có nghĩa là ăn tối vào giờ ăn tối, ngay cả khi bạn không đói; và đi ngủ vào một giờ hợp lý ngay cả khi bạn không mệt mỏi. Sau giấc ngủ đêm đầu tiên, cơ thể bạn sẽ thích nghi nhanh chóng với thời gian ở Châu Phi.
Bài viết này đã được cập nhật và viết lại một phần bởi Jessica Macdonald vào ngày 24 tháng 1 năm 2017.