Một giấc ngủ đêm ngon lành là một trong những trụ cột của sức khỏe tốt, nhưng nó có rất nhiều người Mỹ. Làm việc chăm chỉ trong khi quay trở lại trên caffeine và TV, chúng tôi gặp khó khăn khi ngủ và ngủ. Hơn nữa, rượu và thuốc lá chúng tôi sử dụng để thư giãn có thể gây ra một mất ngủ sâu và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh chóng - cả hai cần thiết cho một chu kỳ giấc ngủ khỏe mạnh.
Bạn có thể đã nghe tất cả những lời khuyên thường xuyên. Thiết lập thói quen ngủ. Không xem TV hoặc làm việc trên thiết bị của bạn trước khi đi ngủ. Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục. Giữ cho căn phòng mát mẻ và tối. Nếu không ai trong số những người đã làm việc, đây là sáu cách tiếp cận khác thường mà chỉ có thể làm các trick.
01 trên 06
Hãy thử Yoga Nidra
Yoga Nidra là một hình thức yoga phục hồi. những hình ảnh đẹp Yoga nidra (lớp "yoga ngủ") sẽ là lớp học yoga đơn giản nhất mà bạn từng thử. Tất cả những gì bạn làm là nằm trên một tấm thảm tập yoga trên sàn nhà, được hỗ trợ bởi những cái ôm và được phủ bằng chăn, đôi mắt của bạn được phủ một chiếc gối mắt màu oải hương.
Người hướng dẫn hướng dẫn bạn trở nên nhận biết về năm koshas (“vỏ bọc” trong tiếng Phạn), bao gồm thân thể vật lý và các lực lượng năng lượng tinh tế hơn. Mục tiêu của bạn là bước vào trạng thái hypnagogic giữa thức dậy và ngủ trong bốn mươi lăm phút. Sau đó, bạn đã trải qua một trạng thái thư giãn sâu được cho là bằng vài giờ ngủ, theo Claudia Gukeisen, MA, một chuyên gia y tế Ayurvedic được chứng nhận có trụ sở tại Rhinebeck, New York. Sau khi tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó trong lớp học, bạn có thể thực hành yoga nidra của riêng bạn ở nhà.
Nơi bạn có thể thử nó: Jennifer Reis dạy một hình thức yoga nidra cô phát triển được gọi là Divine Sleep thường xuyên tại Kripalu School of Yoga ở Lenox, Massachusetts. CD của cô, Divine Sleep Yoga Nidra , là đĩa CD bán chạy nhất trong cửa hàng Kripalu.
02/06
Uống sữa vàng
Getty Images: Malcolm P Chapman Sữa vàng là một loại thuốc bổ giàu chất Ayurvedic truyền thống, giúp giảm viêm. Nhẹ nhàng đun sôi 1/2 cốc sữa (sữa bò nguyên chất hoặc lựa chọn đậu nành, hạnh nhân hoặc sữa dừa từ phần được làm lạnh) và 1/2 chén sữa dừa không đường từ một lon. Đun sôi với ít nhất 1/4 muỗng cà phê mỗi củ nghệ, quế và gừng, cùng với sáu hạt tiêu nguyên hạt. (Bạn cũng có thể thêm một chút nghệ tây.) Sau một vài phút, lấy ra khỏi cái nóng và nhấm nháp mình để ngủ.
03/06
Tắm biển
Chỉ cần một vài tính năng bổ sung có thể biến tắm thành một liệu pháp trị liệu. Getty Images: Tetra Hình ảnh Chạy bồn tắm của bạn và thêm một tách muối Epsom, mà không tốn kém và làm giảm các cơ đau nhức. Tại thời điểm cuối cùng, khi bạn nhận được trong, thêm một vài giọt tinh dầu hoa oải hương chất lượng cao để làm việc trên cả tâm trí và cơ thể. Lavender là rất thư giãn, đó là tuyệt vời trước khi đi ngủ. Ngoài ra còn có các sản phẩm tắm biển dựa trên tảo không mùi khá tuyệt vời nhưng là tốt cho giải độc. Chúng được sử dụng tốt nhất sau khi chà xát cơ thể nhà kỹ lưỡng vì chúng xâm nhập dễ dàng hơn.
04/06
Chà xát với dầu
Getty Images: webphotographeer Nhẹ nhàng chà xát đôi chân của bạn (và da đầu, nếu bạn dám) với dầu mè ấm hoặc dầu dừa trước khi đi ngủ để giúp bạn ngủ ngon giấc. Đặt trên một số vớ ấm cúng để giữ cho bàn chân ấm áp khi bạn ngủ. Căn cứ chính mình trước khi đi ngủ theo cách này có thể giúp tâm trí sẵn sàng nghỉ ngơi. Bí quyết là chỉ sử dụng một ít dầu và đặt tất của bạn ngay lập tức để bảo vệ tấm trải giường của bạn.
05/06
Đọc điều gì đó lành mạnh
Getty Images: Catherine Macbride Tất cả các chuyên gia ngủ nói không đọc trên giường. Nếu bạn không thể trôi đi mà không có nó, hãy đọc một cái gì đó lành mạnh mà sẽ không phải là một bộ phim kinh dị. Nếu đời sống tâm linh của bạn quan trọng đối với bạn, hãy đọc điều gì đó nhẹ nhàng và truyền cảm hứng để nói lên niềm tin của bạn. Nó sẽ làm dịu tâm trí của bạn, và giúp bạn trôi dạt, và làm cho những giấc mơ của bạn ngọt ngào hơn.
06 trên 06
Sử dụng A Lavender Eye Pillow
Hình ảnh Getty: VOISIN Đầu tư vào một cái gối mắt màu hoa oải hương bằng lụa đặt một chút trọng lượng lên mắt. Nó cảm thấy tốt, ngăn chặn bất kỳ nguồn ánh sáng lớn hay nhỏ trong phòng và hoa oải hương có mùi đáng yêu. Đừng lo lắng rằng nó sẽ không ở lại. Chỉ để cho nó nhẹ nhàng rơi ra khi bạn ngủ.