Spa là tất cả về việc thúc đẩy sức khỏe tốt, và hệ thống tiêu hóa là nhận được một cái nhìn sâu hơn về nhiều spa. Tại Vương quốc Anh, Grayshott Spa, khoảng một giờ từ London, có Chương trình sức khỏe tiêu hóa bảy ngày. Những người đi spa tìm cách khôi phục sự cân bằng lành mạnh của hệ thực vật phù hợp thông qua thực phẩm lành mạnh và nhịn ăn liên tục. Các bài giảng hàng ngày kéo dài một giờ đối phó với các vấn đề về sức khỏe tiêu hóa, vì vậy mọi người có thể tái tạo lại việc học tập tại nhà.
Nhưng bạn không cần phải đến spa cai nghiện để bắt đầu làm việc với sức khỏe tiêu hóa của bạn. Dưới đây là một số hướng dẫn để cải thiện hệ thực vật đường ruột của bạn từ bác sĩ Naturopathic Glenn Finley của New Leaf Holistic Health ở Kingston, New York.
1. Dùng Probiotics.
Ruột có hàng tỷ tỷ vi khuẩn trong đó, có thể bị tổn thương bởi thuốc kháng sinh, nước clo và chế độ ăn uống tiêu chuẩn của người Mỹ. Ngoài ra, 80 đến 90% hệ thống miễn dịch của chúng tôi được đặt trong ruột, vì vậy điều quan trọng là tốt để hỗ trợ và bổ sung hệ thực vật ruột một cách thường xuyên. Probiotic nào là tốt nhất? Thích hợp các dòng cá sống lạnh để tạo thuận lợi cho việc nhân giống. Cách tiếp cận thông thường của ông là bắt đầu với một hệ thực vật cơ bản (4-5 trong số các chủng căn bản). Một khi người ta đã thiết lập nền tảng, ông đề nghị một sản phẩm phổ rộng hơn để lấp đầy khoảng trống (10-15 chủng, 25-50 tỷ vi khuẩn). Thực phẩm lên men như saeurkraut, kefir, sữa chua, kombucha, kim chi và tempehare một cách khác để "ăn thuốc của chúng tôi" hàng ngày.
2. Ăn chậm.
Một mẹo tốt là sử dụng đũa, hoặc đơn giản là đặt xuống nĩa giữa các lần cắn và nhai kỹ thức ăn của bạn. Một loạt các sự kiện xảy ra khi tiêu hóa được kích thích. Quá trình bắt đầu với các enzyme tiết ra trong miệng, dẫn đến axit clohydric (HCL) được tiết ra bởi dạ dày.
HCL kích hoạt các enzym mật và tuyến tụy, tạo điều kiện hấp thu chất béo, khoáng chất và vitamin trong ruột non. Điều đó, đến lượt nó, kích thích làm rỗng ruột già. Khi chúng ta ăn quá nhanh, một số bước được bỏ qua, có thể dẫn đến chứng khó tiêu, lên men, khí, đầy hơi, và trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
3. Kết hợp các sợi tốt.
Ruột cần đại lý bulking để kích thích nhu động để loại bỏ tối ưu. Các loại xơ thực phẩm như hạt Chia, hạt lanh, bột yến mạch, yến mạch thép, cám, rau và trái cây là những lựa chọn tốt. Nhiều loại trái cây và rau có cả hai loại xơ hòa tan và không hòa tan đều có lợi cho ruột. Hạt lanh nên được nghiền, và bạn có thể làm bánh pudding chia là "chất xơ trơn" và cũng chứa đầy axit béo omega 3.
4. Nghỉ ngơi và tiêu hóa.
Điều quan trọng cần nhớ là chức năng đường tiêu hóa tối ưu ở chế độ thần kinh giao cảm (nghỉ ngơi), trái ngược với chế độ thần kinh giao cảm (chiến đấu / bay). Điều này có ý nghĩa nếu chúng ta nghĩ về việc chạy từ một con gấu, máu được gửi đến tim, phổi, vv của chúng ta cho sự sống còn ... không phải là đường tiêu hóa. Các bệnh như IBS và bệnh viêm ruột thường có thành phần thần kinh, vì vậy nó là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị để giải quyết hệ thần kinh và kết hợp những thứ như Thái Cực Quyền, thiền , yoga, đi bộ, v.v.
5. Uống nhiều nước.
Nước và hydrat hóa rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa. Mất nước có thể dẫn đến táo bón, có thể dẫn đến tình trạng trì trệ gan. Một khi gan là "độc hại" độc tố không thể rời khỏi cơ thể dễ dàng, có thể dẫn đến các vấn đề về da, tăng cân, chậm chạp, vv Nước và sợi làm việc với nhau để giữ cho ruột khỏe mạnh.
6. Cleanse
Một lần làm sạch hàng năm có thể là một cách có lợi để thiết lập lại hệ thống và giảm gánh nặng độc hại tổng thể. Có rất nhiều cách để làm sạch hệ thống, nhưng cách tiếp cận ưa thích của Hinely là kết hợp một sự thay đổi chế độ ăn uống (thực phẩm chống viêm, ép, trà hoặc súp nếu nó làm sạch mùa đông). Kết hợp hỗ trợ gan để một khi cơ thể bắt đầu xả độc tố, chúng có thể được xử lý hiệu quả ra khỏi hệ thống. Gluten, sữa, đậu nành và trứng là những thực phẩm phổ biến nhất, vì vậy tránh những thức ăn này trong quá trình làm sạch có thể làm giảm phản ứng viêm và dẫn đến đường tiêu hóa hạnh phúc hơn.