Nguyên tắc 8 x 8 cũ đã lỗi thời
Chúng tôi đã nghe nói rằng chúng ta nên uống từ sáu đến tám ly nước 8 ounce mỗi ngày. Nhưng không nhiều người trong chúng ta uống nhiều như vậy. Và ngay cả đề xuất đó cũng có thể thấp. Tôi nghĩ rằng tôi uống nhiều nước - hầu hết các ngày - nhưng đi qua The Conscious Cleanse cảnh báo tôi với thực tế là tôi đã không uống đủ gần.
Một khuyến nghị về kích thước phù hợp cho tiêu thụ nước không có ý nghĩa khi bạn cho rằng người lớn thay đổi rất nhiều về trọng lượng và mức độ hoạt động.
Có một người phụ nữ 5 '2' nặng 110 pounds cần lượng nước tương tự như một người bán hàng cho Denver Broncos không? Tất nhiên là không, ngay cả lượng nước mà một người cần có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống, thời gian trong năm và Bạn đang làm gì vậy.
Quy tắc mới là lấy trọng lượng của bạn và chia nó làm đôi. Đó là số lượng tối thiểu ounce nước lành mạnh, được lọc mà bạn nên uống mỗi ngày, không tính các chất lỏng khác.
Nếu bạn cân nặng 140 pounds, uống ít nhất 70 ounce nước. Uống nhiều hơn nếu bạn hoạt động, sống trong khí hậu ấm áp, hoặc đang trong chế độ ăn uống sạch.
Julie Peláez và Jo Schaalman, phát triển ý thức làm sạch, một chế độ ăn uống cai nghiện và loại bỏ hai tuần để loại bỏ các chất gây dị ứng thực phẩm phổ biến để bạn có thể xác định cách ăn và uống tốt nhất cho cơ thể. Họ khuyến cáo rằng những người trong chương trình uống ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể của họ bằng ounce, cộng thêm ba mươi ounce nữa.
Họ là những giáo viên yoga năng động, vì vậy họ uống nhiều hơn - trọng lượng cơ thể của họ trong ounce mỗi ngày.
Nhưng làm thế nào để bạn uống nhiều nước? Jo và Jules khuyên bạn nên bắt đầu mỗi ngày với một bình nước nóng 32-ounce nước chanh nóng. Nếu bạn cân nặng 140 pound, bạn đã là một nửa của con đường đến mục tiêu lượng nước tối thiểu hàng ngày của bạn, hoặc một phần ba của con đường đến số tiền đề nghị.
Nạp lại nó bằng nước suối mới hoặc nước lọc (để loại bỏ hóa chất như clo) một hoặc hai lần, và bạn biết khi nào bạn đã thực hiện mục tiêu của mình.
Uống nước chanh nóng vào buổi sáng đã bổ sung các lợi ích như kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường năng lượng mà không cần caffeine, và dưỡng ẩm cho cơ thể và da của bạn.
Jo và Jules cố gắng uống hầu hết lượng nước tiêu thụ trước 2 giờ chiều để họ không thức dậy vào ban đêm để đi vào phòng tắm. "Khi bạn nhận được mười ly rõ ràng một ngày, bạn đang nhận đủ nước", Jo nói. Nước tiểu màu vàng là dấu hiệu cho thấy bạn bị mất nước (hoặc uống nhiều vitamin). Họ nói rằng gần như không thể uống quá nhiều nước. Đặc biệt là trong một chương trình cai nghiện, chúng ta cần tuôn ra hệ thống của mình và cải thiện việc loại bỏ.
Tôi nghĩ rằng tôi đã uống đủ nước hầu hết các ngày, nhưng một khi tôi đã cố gắng để đạt số tiền được đề nghị của nước, tôi nhận ra tôi đã thực sự uống được bao nhiêu. Nhưng có một điều làm tôi bối rối. Tôi uống nhiều nước hơn, tôi khát hơn, đặc biệt là vào lúc bắt đầu làm sạch. Jules nói với tôi rằng "cảm biến khát của tôi đã trở lại với cuộc sống" khi tôi đưa cho họ nước.
Tôi thích uống nước, nhưng một số người được sử dụng để nhận được chất lỏng của họ thông qua đồ uống có hương vị hoặc caffein.
Cũng giống như smoothies màu xanh lá cây, nước được tốt hơn càng có nhiều bạn uống nó. "Điều quan trọng là học cách thích mùi vị của nước lành mạnh", Jo nói.
Khi tôi bắt đầu theo các khuyến nghị mới, tôi cảm thấy tốt hơn. Mô cơ và khớp của tôi cảm thấy lỏng hơn và linh hoạt hơn, và cơn đau ở vai tôi giảm đi đáng kể. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu uống nhiều hơn và xem bạn cảm thấy thế nào.