Mức độ thường xuyên bạn nên mát-xa phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm nhu cầu về thể chất và tinh thần của bạn; mức độ căng thẳng của bạn; và ngân sách của bạn. Bạn chắc chắn sẽ trải nghiệm những lợi ích sức khỏe nhất từ massage khi bạn nhận được massage thường xuyên. Massage làm dịu hệ thống thần kinh, cải thiện lưu thông máu và lưu thông bạch huyết, giảm đau cơ, và giúp giảm đau trong điều kiện như viêm khớp, đau thần kinh tọa, co thắt cơ.
Nếu bạn nhận được một massage mỗi năm một lần, nó sẽ được thư giãn, nhưng nó không thể hoàn tác một cuộc đời căng cơ. Thông thường, một lần mỗi tuần hoặc hai là lý tưởng để giữ cho mô cơ của bạn mềm dẻo và có hình dạng tốt. Nếu bạn đang bị đau mãn tính hoặc có một vấn đề đặc biệt để giải quyết, bạn có thể cần phải đến hàng tuần (hoặc thậm chí hai lần một tuần) cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Một khi bạn cảm thấy tốt, mỗi tháng một lần là mức tối thiểu được đề nghị để duy trì sức khỏe của mô. Nếu bạn bắt đầu kéo dài các loại mát xa quá xa nhau, thì cơ bắp của bạn có thể trở lại các mẫu cũ, đặc biệt là nếu bạn bị căng thẳng. Nếu bạn chờ đợi quá lâu, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu để phục hồi sự mềm dẻo và căng thẳng của mình. Lắng nghe cơ thể của bạn, nhưng đừng chờ đợi quá lâu trong một nỗ lực để tiết kiệm tiền.
Bao nhiêu massage bạn có thể đủ khả năng?
Massage có thể là một phần của thói quen của bạn cho một số tiền tương đối thấp, nếu bạn nhìn vào đúng nơi.
Massage Envy Spa , một thương hiệu với 1.100 địa điểm ở 49 tiểu bang, được xây dựng trên ý tưởng về giá cả phải chăng, không rườm rà, mát-xa hàng tháng. Bạn có thể dùng thử với giá giới thiệu (55 đô la - 75 đô la) và sau đó đăng ký dịch vụ mát-xa hàng tháng từ 65 đô la đến 85 đô la một tháng, tùy thuộc vào thị trường. Đó là một nhượng quyền thương mại và giá của anh ta được xác định bởi chủ sở hữu địa phương.
Bạn cũng nên yếu tố trong một tip 15 đến 20%. Đây có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn có một vị trí gần bạn.
Bạn cũng có thể tìm kiếm một học viên độc lập trong khu vực của bạn, với studio của riêng mình. Họ nhận được để giữ cho họ toàn bộ số tiền, vì vậy họ tính phí ít hơn một spa ngày hoặc dịch vụ spa đầy đủ dịch vụ. Một nơi nào đó giữa $ 70 - $ 90 là bình thường đối với các học viên tư nhân, và bạn không được dự kiến sẽ tip.
Vẫn còn quá cao? Ở các thành phố như New York và Los Angeles, có 40 địa điểm massage Châu Á, nơi bạn có thể ở trong một phòng, với rèm cửa giữa bạn. Đây là những thường thấp trên bầu không khí và tiện nghi, nhưng bạn có thể nhận được một massage tốt.
Nếu ngân sách của bạn cho phép trải nghiệm spa đầy đủ với áo choàng, hơi nước và phòng xông hơi khô (và nhiều hơn nữa), bạn có thể tìm thấy nhiều spa trong ngày, spa của khu nghỉ dưỡng và spa khách sạn sang trọng sẵn sàng phục vụ bạn, với mức giá dần dần đắt hơn. Khi bạn bắt đầu tham gia vào hai "nghi thức" và "nghi lễ", bạn đang xem xét 500 đô la + phương pháp điều trị tại các spa đắt nhất. Điều này là không cần thiết cho lợi ích, nhưng trong một dịp khi bạn muốn splurge trên một "kinh nghiệm".
Bạn cần bao nhiêu massage?
Nếu bạn đã cảm thấy tốt và thường xuyên massage giữ bạn theo cách đó, bạn có thể biết những gì làm việc cho bạn.
Trong thời gian căng thẳng thêm, bạn có thể muốn đi một chút thường xuyên hơn. Nếu bạn đột nhiên bị co thắt vì căng thẳng, hãy cố gắng đến gặp bác sĩ trị liệu xoa bóp càng sớm càng tốt, tốt nhất là người biết cơ thể của bạn.
Nếu bạn bị đau mãn tính và muốn xem liệu xoa bóp có giúp ích hay không, hãy tìm một bác sĩ trị liệu massage tốt mà bạn cảm thấy thoải mái và có phong cách bạn thích. Hãy cho họ biết bạn muốn giải quyết cơn đau mãn tính, hãy hỏi xem đó có phải là chuyên môn của họ hay không và lập ra kế hoạch điều trị. Rolfing, đào tạo thần kinh cơ, xoa bóp mô sâu và thậm chí các phương thức nhẹ nhàng hơn như craniosacraltherapy có thể giúp giảm đau.
Đào tạo lại cơ thể của bạn
Rất nhiều cơn đau xuất phát từ những cách thường lệ mà chúng ta di chuyển, vì vậy hãy nhờ giúp đỡ về tư thế của bạn. Một bác sĩ trị liệu massage tốt sẽ có thể giúp bạn với điều này, và cung cấp cho bạn trải dài để làm ở nhà.
Bạn cũng có thể muốn xem xét các phương thức khác như châm cứu, chỉnh hình và Y học cổ truyền Trung Quốc, và đào tạo phong trào như phương pháp Feldenkraise và Alexander Kỹ thuật. Thường xuyên tìm ra sự kết hợp đúng - và các học viên phù hợp - sẽ giúp bạn khôi phục lại sức khỏe.